中医传统健身功法之八段锦

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（来源：邯郸日报）

转自：邯郸日报

王然

八段锦是一种历史悠久的中医传统健身功法，起源于宋代，因为功法共八段，故名为“八段锦”；又因柔和缓慢的动作、配合呼吸和意念调节，可达到强身健体、调理气血、平衡阴阳的作用，被誉为“千年长寿操”。那么，八段锦八大招式有哪些呢？

一、两手托天理三焦

口诀：两手托天理三焦，上焦心肺中焦脾，下焦肝肾通调好。

动作要领：自然站立，双手掌心向上，中指相接（相交）置于小腹。两手从小腹下方慢慢上提至脸前翻掌向上（心向上），上推至头顶上，双臂伸直，手掌托天，眼往上看。当向上方托至极限，慢慢承受不住时，即开始慢慢放下手掌至小腹。按此方法做7次，即完成双手托天理三焦。

作用：拉伸脊柱，调理三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），改善气滞。

二、左右开弓似射雕

口诀：左右开弓似射雕，展胸扩肺气力豪。

动作要领：双脚蹲弓步，双手握拳往斜上方做射雕的姿势，此时左手做手决，往左上方伸直，右手保持竖拳至右胸侧往后拉，呈拉弓状。眼看食指尖。待身体往后掰至极限，同时憋气，然后左右手收回至胸前，同时站立起来。左右各做7次则完成左右弯弓似射雕。

作用：扩展胸腔，增强肺功能，缓解肩颈僵硬。

三、调理脾胃须单举

口诀：单举手来调脾胃，升降相因助运化。

动作要领：将两手掌心向内，一手使劲上举做托天式，另一手使劲往下做按地式，将身体努力拉开至极限。然后放松，双手在胸前交换，保持掌心向内，换手以同样方式完成。左右手各做7次完成调理脾胃须单举。

作用：调节脾胃功能，促进消化，改善胀气、便秘。

四、五劳七伤往后瞧

口诀：五劳七伤往后瞧，疏肝解郁精神爽。

动作要领：自然站立，手掌下垂，吸气并保持住，头慢慢往后瞧，同时转身，同时将手随身体而转。如往右转，则右手随身体往后，如往左，则左手往后。使劲转身直至达到身体极限。左右方向各转7次完成五劳七伤往后瞧。

作用：缓解颈椎疲劳，调节“五劳”（久视、久卧、久坐、久立、久行）和“七伤”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）。

五、摇头摆尾去心火

口诀：摇头摆尾去心火，肾水上升心火降。

动作要领：两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部，就是近膝盖的部位。头部及上体前俯，然后欲作圆环形转摇。要求低头时，头的高度一定要比臀部矮，然后使劲扭摆头往后看，并同时扭转身子。在转身时深深吸一口气，扭到身体的极限后稍稍停顿，在头，身子摆回正前方这一复原状态时呼气。接着再向相反方向重复转身，左右两边都转身摆回一次为一回合，此动作连做7次。

作用：降心火，改善失眠、烦躁、口腔溃疡。

六、两手攀足固肾腰

口诀：两手攀足固肾腰，腰强肾壮精神好。

动作要领：自然站立，两足平开，与肩同宽。上身弯腰前俯时，双手掌抚摸双腿后面部分，顺势缓缓下行，直至两手攀够住自己两足跟，右手攀够右脚跟，左手攀够左脚跟。当手攀够脚跟过程中，深吸气。当攀够住脚跟后，感觉拉抻到极限之时，缓缓吐气，同时再次用双掌，抚摸腿后肌肉，顺势上行，直至双手掌到达腰眼部位。然后，吸气并身体后仰，后仰到身体的极限后，吐出第二口气，身体缓起。接着再一次弯腰前倾，攀够足跟，即重复另一回合。

作用：强健腰肾，改善腰酸背痛、肾虚。

七、攒拳怒目增气力

口诀：攒拳怒目增气力，肝血充盈筋骨强。

动作要领：两腿分开，屈膝成骑马势，怒目瞪眼，虎视前方。两手握拳放在腰旁，拳心向上。然后深吸一口气，右拳向前方击出，右臂伸直，拳心向下。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替为一回合，共做7次。

作用：增强肝血，提高肌肉力量，缓解疲劳。

八、背后七颠百病消

口诀：背后七颠百病消，气血畅通病不扰。

动作要领：直立，并足，两掌紧贴腿侧，手指并拢，两膝伸直。随后，双手掌心向下平掌下按，掌指向前，足跟并拢提起，离地数寸，同时深吸气，昂首，作全身提举势。然后，身体如从虚空中掉下，放松下落，足跟着地，并呼气。反复进行。

作用：震动脊柱，调理全身气血，预防疾病。

（作者就职于邯郸市第一医院中西医结合科）